科学减脂，“迈开腿”要跟上

五一长假一眨眼就过去啦！该玩的地方都玩了，来回奔波，有没有觉得有点疲累？想去的聚会都去了，亲友相会，有没有一时管不住嘴贪吃多喝？

该如何调整迎回健康状态呢？关键还是那句话——“管住嘴，迈开腿”！所谓减脂，靠的就是“七分饮食，三分锻炼”。

下面，就让小体为大家介绍“减脂者如何科学运动”。

适合自己的才是最好的

超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择，建议在医生指导下制订合理的运动计划，并坚持锻炼。

刚开始运动时，建议可以每周锻炼3次，每次30分钟，以中等强度为主，保证循序渐进。这之后，可以根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数，建议可以增加至5次，每次30-60分钟。

另外，抗阻训练也必不可少，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2-3次抗阻训练，每次锻炼组数为2-4组。

不同人群运动方式不同

不同年龄段的人，也要考量个人因素，选择不同的减脂运动方式，以避免运动损伤。