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科学健身练出小蛮腰

   2020-06-03 6710
导读

全民健身时代来临,很多人加入了健身的行列,如何科学健身很多人并不知晓。所以,健身一定要讲究科学的方法,这样才能达到事半功

 全民健身时代来临,很多人加入了健身的行列,如何科学健身很多人并不知晓。所以,健身一定要讲究科学的方法,这样才能达到事半功倍的成效。

首先,要做好运动前的热身,人的身体要提前做准备活动,身体热起来了才能在拉伸中不受伤。这是运动最关键的一个环节。

其实,要学会科学拉伸,人的身体微微出汗后,才能在拉伸中不容易受伤。伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

最后,运动过后要补水。运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。

 
(文/小编)
 
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